Neben der richtigen Ernährung ist ausreichende körperliche Bewegung ein Grundpfeiler im Kampf gegen die Zellulite. Mit dem richtigen Sportprogramm wird der Fettanteil im Körper reduziert, Schlacken werden vermehrt aus dem Bindehautgewebe abtransportiert und der Körper wird insgesamt straffer und fester. Vor allem fühlen Sie sich einfach besser!

Den besten Trainingserfolg zur Verbesserung Ihrer Hautstruktur erreichen Sie, wenn Sie ausdauernde Sportarten mit gymnastischen Übungen kombinieren. Die konditionssteigernden Disziplinen wie Laufen, Schwimmen und Aerobic beschleunigen den Stoffwechsel und verbessern den Kreislauf. Dadurch wird eine optimale Versorgung des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen geleistet und gleichzeitig der Abtransport von Schlacken verbessert. Gymnastische Übungen wie Callanetics und Bodyshaping stärken die für die Festigkeit des Körpers verantwortlichen Muskeln. Ein fester Po, ein flacher Bauch und eine straffe Taille sind das Ergebnis regelmäßigen und gezielten Trainings. Aber Muskeln geben nicht nur Form, sie verbrennen auch mehr Fett als untrainiertes Gewebe. Das hat zur Folge, dass die Haut besser mit Nährstoffen versorgt und das Gewebe insgesamt straffer und fester wird. Nicht trainierte Muskeln dagegen erschlaffen, der Körper verliert an Festigkeit, das Gewebe wird weich und lose, es entstehen „Dellen" und „Beulen", die so genannte Zellulite.

Laufen, Schwimmen, Aerobic - Fitness für eine schönere Haut

Wählen Sie unter den konditions- und kreislaufsteigernden Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Joggen, Gehen, Tanzen, Aerobic u.ä., diejenige Sportart aus, die Ihnen am meisten zusagt. So stellen Sie sicher, daß Sie Ihre guten Vorsätze nicht schon nach kurzer Zeit wieder aufgeben. Im Übrigen wirkt eine mit Freude ausgeübte Tätigkeit zusätzlich wohltuend und belebend auf den ganzen Körper. Versuchen Sie, generell mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen. Gehen Sie so oft wie möglich zu Fuß, legen Sie Ihre täglichen Wege mit dem Rad zurück, steigen Sie Treppen, unternehmen Sie am Wochenende Spaziergänge. Jede körperliche Anstrengung verbessert die Durchblutung des gesamten Körpers. Schadstoffe werden vermehrt ausgeschwemmt, die Nähr- und Sauerstoffzufuhr wird verbessert. Regelmäßiges Training verschönert das gesamte Aussehen Ihrer Haut. Sie wird durch erhöhte Kollagenproduktion glatter, straffer und fester.

Fitness ohne Quälerei

Beginnen Sie mit kurzen Trainingszeiten zwei- bis dreimal in der Woche und steigern Sie sich langsam. Folgen Sie Ihren Bedürfnissen. Wenn Sie lieber täglich fünf oder zehn Minuten Gymnastik machen möchten, statt zweimal die Woche fünf Kilometer zu joggen, dann tun Sie es. Zwingen Sie sich nicht zu einer Sportart, die Sie nicht mögen. Sie müssen auch keine sportlichen Höchstleistungen erbringen. Wichtig ist, dass Sie Ihren Sport regelmäßig ausüben. Lassen Sie sich nicht hetzen oder von vermeintlichen Schönheits- oder Fitnessidealen unter Druck setzen. Absolvieren Sie Ihre Übungen dann, wenn es Ihnen zeitlich am besten passt.

Wenn Sie Frühaufsteher sind - am besten morgens vor dem Frühstück, oder aber nach Feierabend, in der Mittagspause, am Wochenende, oder wann immer Sie mögen.

Ihre Ausdauer wird belohnt

Überlisten Sie Ihren „inneren Schweinehund", indem Sie sich bei einem Fitness-Studio, einer Gymnastikschule, einem Lauftreff oder Sportverein in Ihrer Nähe anmelden. Sport in der Gruppe mit anderen erleichtert den Einstieg in eine Sportart, erhöht das Durchhaltevermögen und verschafft schnelle Erfolgserlebnisse schon am Ende der ersten durchgeschwitzten Stunde. Erwarten Sie nicht gleich Wunder. Ihre Zellulite wird nicht über Nacht verschwinden. Aber Ausdauer zahlt sich aus. Und auf lange Sicht wird sich Ihre Hautstruktur verbessern, sie wird straffer und fester. Wenn Sie es geschafft haben, Ihre Sportart in Ihren Alltag zu integrieren, wenn sie zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens geworden ist, dann sind Sie auf dem besten Weg zu einem straffen und schönen Körper.

Ein straffer Körper durch gezielte Gymnastik

Mit speziellen gymnastischen Übungen, dem so genannten „Bodyshaping", können Sie Ihren Körper gezielt in Form bringen. Ausgewählte Körperpartien wie Bauch, Beine und Po können isoliert trainiert, Fett kann gezielt ab- und Muskeln können konsequent aufgebaut werden. Die Übungen straffen das Gewebe und verschaffen dem Körper ein insgesamt schlankeres und sportlicheres Aussehen.

Darauf sollten Sie achten

• Halten Sie während der gesamten Übungen Bauch und Po leicht angespannt.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken immer gerade ist (Hohlkreuz und Buckel vermeiden).
• Konzentrieren Sie sich auf die Bewegungsabläufe.
• Atmen Sie gleichmäßig und ruhig, vermeiden Sie es, die Luft anzuhalten.
• Folgen Sie genau den Anweisungen, denn „falsche Bewegungen" können leicht zu Verzerrungen führen und bewirken damit das Gegenteil von dem, was Sie bezwecken.
• Das Bauchtraining kann, wenn es falsch ausgeführt wird, zu einer enormen Belastung für die Wirbelsäule werden. Achten Sie deshalb darauf, dass die Wirbelsäule während dieser Übungen immer fest auf dem Boden aufliegt.

Allgemeine Hinweise

Die vorgestellten Übungen können Sie problemlos zu Hause ausführen. Sie brauchen dazu nur eine nicht zu weiche Unterlage, etwas Platz, Ruhe und ein wenig Ausdauer. Die Übungen eignen sich besonders gut für Anfänger mit Vorkenntnissen und Fortgeschrittene. Aber auch dann, wenn sie bisher über keine Erfahrung im gymnastischen Bereich verfügen, werden Sie dem nachfolgenden Trainingsprogramm folgen können, denn alle Übungen werden detailliert erklärt. Um dennoch eventuelle Verletzungsgefahren zu vermeiden, sollten Sie sich bei Unsicherheiten und Fragen an eine ausgebildete Gymnastiklehrerin wenden. Folgen Sie den Anweisungen und - ganz wichtig! - achten Sie darauf, dass Ihr Rücken nicht belastet wird. Die Übungen sollen Ihnen Lust auf Bewegung machen und Sie auch dazu anregen, zusätzlich eine Gymnastikstunde in einem Sportstudio zu besuchen. Die beste Wirkung erzielen Sie, wenn Sie täglich etwa 10 Minuten morgens und abends, mindestens aber zweimal in der Woche trainieren. Die vorgestellten Übungen stellen selbstverständlich nur eine Auswahl von vielen möglichen dar.

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Das Anti-Zellulite-Trainingsprogramm für zu Hause